wyciskanie leżąc

[...] leżąc sztangą łamaną 4 serie 2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami 4 serie może poradzicie mi inne ćwiczenia a jeśli te są ok to dzięki bardzo p.s. wcześniej robiłem wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą łamaną ale miałem problemy z technika i zawsze łokcie rozłaziły mi się na boki przy wyciskaniu leżąc nie mam tego problemu lepiej [...]

[...] jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać jeszcze przenoszenie hantli, poneiważ chcę zakryć jakoś te żebra, [...]

[...] francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 francuskie hantlą 3x 10 Piątek Nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 4x 10 uginanie nóg leżąc 4x 10 wspięcia na palce 3x 15 Barki wyciskanie zza głowy 4x 12/10/8/6 wyciskanie żołnierskie 4x 10 wyciskanie sztangielek 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/8/6 Brzuch podst cwiczenia (brzuszki)

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10,8 Wtorek (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. [...]

dzień 1: *Klatka:od 2-5 minut przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 1x12 1x10 1x8 1x15 -rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x6-8 -pompki na poreczach 4x max *Szrugsy(barki):od 30-60 sekund przerwy -wyciskanie na barki siedzac sztanga: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 -unoszenie hantelek bokiem [...]

Witam chciałbym pokazać wam mój plan który dostałem od kumpla na SIŁE. Ponidziałek: Klata -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/6 -Rozpiętki płasko 12/10/8/6 Bic: -Uginanie sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie na modlitewniku sztanga prosta lub łamana ( jak robiłeś stojąc łamano to na modlitewniku prosta) 12/10/8 [...]

Wtorek: Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc (3x6 80% CM) 2) Rozpiętki na maszynie (3x6 80% CM) 3) Rozpiętki na ławce (3x6 80% CM) 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8 - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8 - Rozpiętki płaska 12-10-8 Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie [...]

Witam Od 15.03.2010r. rozpoczynam 12-tygodniowy cykl konkursowy SFD. Celem cyklu jest poprawienie jakości ciała oraz wyników siłowych, wytrzymałościowych i wydolnościowych organizmu. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 62,7 kg Wzrost : 155 cm Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38,5/39 Szacunkowy [...]

Siema Apok :) jak zwykle mam problem i jak zwykle zwracam się do Ciebie w nadziei na twoją profesjonalna pomoc :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : [...]

[...] sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leŜąc 3x 12 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 Środa Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12 Biceps: Unoszenie przedramion ze [...]

Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]

Proszę kogoś o ocenę mojego planu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w górę 4x10 -maszyna Butterfly 4x10 TRICEPS: -wyściskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki na triceps do upadku mięśni ŚRODA PLECY -podciąganie na drążku 4x10 -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8) *W skosie głową w góre 4serie *4 serie głową w dól *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Brzuch(brzuszki itp) Środa: Biceps + [...]

Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]

FBW A: NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 pow. PLECY - wioslowanie sztangą 4 serie po 8-12pow. KLATKA - wyciskanie lawka skosna 4 serie po 8-12 pow. BARKI - wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. BICEPS - uginanie przedramion z sztangą 3 serie po 8-12 pow. TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 [...]

Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;_-t585729.html cel: POWRÓT DO DAWNEJ FORMY, siła, masa (?) biceps: 39,5 klatka: 112 pas: 89 rekordy: nie robie :P A poniżej trening: Pon: -wyciskanie płaskie sztangi 4x8x72,5kg (przed przerwą robiłem to samo ciężarem 92,5kg - spadek jak h** :O) -wyciskanie skośne 30* w górę sztangi 4x8x54 -przenosy sztangielki w [...]

...do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion młotkowe 3 [...]

Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]